결혼 전 임신이라는 단어와 관련이 없이 살던 때는 전혀 관심이 없던 영양소중 하나였던 엽산!
하지만 임신 준비하면서 엽산 때문에 얼마나 검색을 많이 했는지 몰라요. 마치 숙제처럼 느껴지기도 했죠. "도대체 얼마나 먹어야 하는 거야? 언제까지 먹어야 하는 거야?" 이런 고민 하게 되잖아요!
그래서 오늘은 임신 초기 엽산의 중요성, 권장 용량, 섭취 시기, 그리고 엽산이 풍부한 음식까지 자세히 알려드릴게요.
엽산, 왜 이렇게 중요한 걸까요?
[우리 아가를 위한 방패막!]
엽산은 태아의 신경관 결손 예방에 필수적인 영양소예요.
엽산은 비타민 B9의 일종인데요, 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 해요.
특히 임신 초기에는 태아의 뇌와 척수를 구성하는 신경관이 형성되는 시기인데, 이때 엽산이 부족하면 신경관 결손이라는 심각한 문제가 발생할 수 있어요. 신경관 결손은 뇌가 제대로 발달하지 못하거나 척추가 완전히 닫히지 않는 등의 문제를 일으킬 수 있답니다.
엽산은 우리 아가를 지켜주는 든든한 방패막이라고 생각하시면 돼요. 외부의 위험으로부터 우리 아가를 안전하게 보호해주는 거죠. 튼튼한 아가를 위해서는 엽산이라는 튼튼한 기초가 꼭 필요한 거죠!
그래서 초기에 임신을 한줄 모르고 엽산섭취를 하지 않았던 산모님들에게는 의사가 판단하여 엽산을 처방해서 수액으로 맞을수 있게 권하기도 한답니다.
임신 초기 엽산 권장 용량, 얼마나 먹어야 할까요?
[ 딱 맞는 용량을 찾아라!]
임신 준비기부터 임신 12주까지는 400~800mcg의 엽산을 섭취하는 것이 권장돼요.
엽산은 수용성 비타민이라 과다 섭취해도 몸 밖으로 배출되지만, 그렇다고 너무 많이 먹는다고 더 좋은 건 아니에요.
일반적으로 임신 준비기부터 임신 12주까지는 400~800mcg 정도가 적당하다고 해요.
하지만 개인의 건강 상태나 식습관에 따라 필요한 엽산 용량이 달라질 수 있으니, 꼭 의사 선생님과 상담 후 결정하는 것이 중요해요.
엽산은 우리 몸에 필요한 영양소지만, 과유불급이라는 말이 있잖아요? 적당한 양을 섭취하는 것이 가장 중요해요. 마치 맛있는 음식도 너무 많이 먹으면 탈이 나는 것처럼요! 엽산도 나에게 맞는 용량을 섭취해야 효과를 볼 수 있답니다.
엽산, 언제부터 언제까지 먹어야 할까요?
[황금 시기를 놓치지 마세요!]
임신 준비 3개월 전부터 임신 12주까지 엽산을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 이상적이에요.
엽산은 태아의 신경관이 형성되는 임신 초기에 가장 중요하기 때문에, 임신을 계획하고 있다면 최소 3개월 전부터 엽산을 섭취하는 것이 좋아요. 특히 준비기간에는 남편도 같이 먹는걸 권장하고 있어요!!
신경관은 임신 4주에서 6주 사이에 대부분 형성되기 때문에, 이때 엽산이 충분히 공급되어야 태아의 건강한 발달을 도울 수 있으니 임신 사실을 알게되면 바로 구매해서 섭취하는게 좋겠어요.
전 생리가 규칙적이고 몸에 변화도 잘 체크가 되는 편이라 둘째를 가졌을때 병원에서 심장소리를 듣기 전부터도 임신테스트기로 임신한걸 알게되어 바로 엽산부터 주문해서 먹고 시간이 되는 주말에 남편이랑 병원을 가서 검사를 받기도 했답니다. 이럴정도로 엽산은 중요해요!!
임신 12주 이후에도 엽산은 태아의 성장과 발달에 필요한 영양소이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋지만, 임신 초기만큼 신경 써서 챙겨 먹을 필요는 없답니다.
그래서 결혼을 하고 임신계획이 아예 없는 분들이 아니라면 평소부터도 엽산을 충분히 섭취해두는게 좋겠어요.
여행 전에 필요한 물건들을 미리 챙겨두면 여행 중에 불편함 없이 즐길 수 있는 것처럼, 임신 전에면 부터 충분히 섭취를 하고 있었다면 임신 기간 동안 걱정없이 건강하게 지낼 수 있을 거에요.
엽산, 음식으로 섭취할 수 있을까?
[엽산이 들어있는 음식은?]
엽산은 녹색 채소, 과일, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있어요.
음식종류로는 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등의 녹색 채소와 딸기, 오렌지, 바나나 등의 과일에 많이 들어있어요.
또한 콩류나 견과류에도 엽산이 풍부하게 함유되어 있답니다.
하지만 음식으로 엽산을 충분히 섭취하기는 어려울 수 있으므로, 엽산 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋아요.
엽산은 마치 우리 몸에 필요한 비타민처럼, 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 좋겠지만, 바빠다 바빠 현대사회에 살아가면서 매일 엽산이 풍부한 음식을 챙겨 먹기는 쉽지 않으니, 엽산 보충제를 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이랍니다.
임신이 확인되면 사시는 곳에 위치한 보건소에서 엽산을 무료로 지원하고 있으니 잘 챙겨서 드시는것도 좋은 방법이 되겠어요.
엽산 보충제, 어떤게 좋을까?
[엽산
똑똑하게 고르기!]
엽산 보충제는 다양한 종류가 있어 고르기 힘들 수 있는데요, 많은 종류 중에서도 활성형 엽산(메틸엽산)은 체내 흡수율이 높아 효과가 좋다고 해요. 또한 불필요한 첨가물이 들어있지 않은 제품을 선택하는 것이 건강에 더 좋겠죠?
좋은 엽산 보충제란 활성형 엽산인지! 첨가물이 적은 제품인지! 꼼꼼하게 성분표를 확인하고, 믿을 수 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것이 중요하겠어요.
건강 보충제는 마치 옷을 고르는 같잖아요. 디자인만 보고 샀는데 알고 보니 재질이 안 좋거나 불편한 옷처럼 몸에 않 좋으면 안되니 엽산 보충제도 성분을 꼼꼼하게 확인하고, 나에게 맞는 제품을 선택해야 후회하지 않을 수 있어요.
비유: 엽산 보충제는 마치 자동차를 고르는 것과 같아요. 연비도 좋고 안전 기능도 훌륭한 차를 골라야 안전하고 편안하게 운전할 수 있는 것처럼, 엽산 보충제도 성분과 품질을 꼼꼼하게 따져보고 선택해야 건강하게 엽산을 섭취할 수 있답니다.
마치며,
오늘 이렇게 임신 초기 엽산 용량과 언제까지 먹어야 하는지에 대해 알아봤는데요.
엽산은 우리 아가를 위한 필수 영양소라는 것, 잊지 마세요! 오늘 알려드린 정보들이 여러분의 건강한 임신 준비에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요. 궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 물어봐 주세요! 그럼, 다음 포스팅에서 또 만나요!