안녕하세요!
오늘 포스팅은 산모에게 필수적인 음식과 그 효능, 그리고 산후풍 예방이에요.
이제부터 이 내용들을 자세히 알려드릴게요!!
제가 산후조리원을 나와서 집에 오니 가장 필요하다고 느낀게 내가 시간이 나서 밥을 바로 먹을 수 있게 밥을 차려줬으면 좋겠다! 하는것이었어요.
출산 후에 몸을 회복하고, 아기를 잘 돌보려면 올바른 영양 섭취가 정말 중요하다고 느껴졌거든요.
겨울에 아기를 낳아서 그런지 정말 뼈마디가 시려완쓴데 산후 조리기간에 먹는 음식은 다른 무엇보다 산후풍 같은 문제를 예방하기 위해서 더더욱 신경 써야 했답니다!
그래서 산모에 좋은 음식과 산후풍 예방까지 되는 산후 조리 음식들을 찾아봤어요.
그럼 시작해볼게요!
보양식 중요해요!
산모에게 가장 먼저 추천하고 싶은 음식은 바로 전복죽이나 전복 미역국이에요.
전복은 단백질이 풍부하고, 체력을 보충하는 데 큰 도움이 되거든요.
제가 출산 후에 전복죽을 먹었을 때, 마치 기운이 샘솟는 느낌이었어요.
전복의 쫄깃함과 죽의 부드러운 식감!! 맛도 정말 좋았답니다.
잘 먹히니 힘이 없던 저를 다시 일으켜 세우는 진짜 보양이었어요.
또, 보양식의 대표 삼계탕도 산후 회복에 큰 도움이 돼요.
제가 삼계탕을 먹었을 때, 그 따뜻한 국물에 피곤함이 녹아내리는 듯한 기분이었어요.
닭고기는 단백질이 풍부하고, 기력을 회복하는 데 아주 효과적이에요. 정말 ‘힘의 원천’이라고 할 수 있죠!
또한, 따뜻한 국물이 몸을 따뜻하게 해주면서 혈액순환을 도와주기 때문에, 산후풍 예방에도 좋답니다.
전복이나 삼계탕 같은 보양식들은 맛있으면서 산후조리에도 도움이 많이 되는 건강한 음식이라 꼭 드시는걸 추천드려요.
신선한 채소와 과일
그 다음으로는 신선한 채소와 과일이에요. 특히 시금치와 당근은 비타민이 풍부해서 면역력 증진에 좋은데요.
출산 후에는 면역력이 떨어지기 쉬우니, 이걸 꼭 챙겨 먹어야 해요.
조리원을 나와서는 산후 도우미분과 3주 정도 지냈는데 그때 시금치 샐러드를 해주셨는데 너무 맛있고 괜찮더라고요.
싱싱하고 몸에 좋은 채소를 먹으니 마치 내 몸에 영양이 쑥쑥 스며드는 느낌이었답니다.
또한, 채소는 소화를 돕고, 몸의 노폐물을 배출하는 데도 효과적이어서, 산후조리에도 좋고 특히 수유로 인한 변비로 고생이었는데 과일도 많이 먹고 샐러드를 많이 먹으니 변비에도 많은 도움을 받았어요.
콩과 두부 좋아요!
산후조리에는 콩과 두부도 빼놓을 수 없어요. 이들은 식물성 단백질의 훌륭한 식재료 랍니다!!
특히 두부는 부드럽고 소화가 잘 돼서, 출산 후 민감한 위장에도 부담이 없거든요.
저는 특히 엄마가 해준 두부찌개를 먹었을 때, 엄마의 손맛도 느끼며 조리원을 나와 집에 왔구나 하는 실감도 나게 해주었답니다. 너무 맛있게 잘 먹은 기억이 있어요.
두부는 또한 콩의 이점 덕분에 뼈 건강에도 좋고, 산후풍 예방에도 도움을 줄 수 있어요.
효능 좋은 잉어
산후 조리에 빠질 수 없는 음식이 바로 잉어라고 해요.
예부터 산모를 위한 산후 보양식으로 잘 알려져 있잖아요. 잉어는 단백질, 철분, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어, 기력이 쇠한 산모에게 큰 도움이 돼요.
그래서 친정엄마께서 산후 조리기간 먹어라고 잉어즙을 해주셨답니다. 처음에는 비린듯 했지만 저는 잉어를 먹으면서 그 고소한 맛에 빠져들었어요.
따뜻하게 데울 때 소금을 살짝 쳐서 먹으니 훨씬 더 맛있고 비린맛도 잡아지는거 같더라고요.
잉어는 특히 고단백 저지방 식품이라 살찔 걱정도 없고, 부종 해소에도 좋답니다.
모유 수유 중에 빠져나간 영양분을 보충하기에도 적합하죠. 게다가, 잉어는 한약재가 전혀 들어가지 않은 순수 보양식이라 모유 수유 중에도 안심하고 먹을 수 있어 좋았어요.
미역국과 물도 많이 마셔요!
마지막으로, 수분 섭취를 잊지 말아야 해요.
출산 후에는 수유로 인해 수분 손실이 많기 때문에, 물이나 미역국을 자주 마셔줘야 해요.
저는 평소에도 미역국을 좋아하기도 했지만 정말 질릴때까지 먹은 것 같아요.
미역국은 칼슘과 요오드가 풍부하여, 뼈 건강과 갑상선 기능을 돕는 데도 효과적이고, 수분은 마치 우리의 몸을 깨끗하게 해주는 청소부 같은 역할을 해서, 산후풍의 위험을 줄여준답니다.
마치며
이렇게 오늘은 산모에게 좋은 음식과 그 효능, 그리고 산후풍 예방에 대해 알아보았는데요!
특히 요즘은 많은 산모님들이 출산 후에도 일과 육아를 병행해야 하는 상황이 많잖아요!
꾸준한 몸 관리는 쉽지 않지만, 올바른 음식 섭취가 큰 도움이 될 거예요. 여러분도 산후조리 시 꼭 이 음식들을 챙겨보세요! 건강한 몸과 마음을 회복하면서, 행복한 육아를 이어가시길 바라요!!
그럼 다음에도 좋은 정보로 만날게요!!